Лучшее время для еды. В какое время есть, чтобы худеть без стресса
Поддерживать своё тело в хорошей физической форме не просто. Этой теме посвящены много книг и методик. Одним из важных факторов является здоровое питание. Здесь важно не только то, что мы едим, но и время, когда мы едим. В этой статье мы поговорим о том, в какое время лучше есть, чтобы худеть.
Этот метод называется интервальным голоданием.
Суть в том, что вы не едите в течение продолжительного времени, и это призвано наладить состояние, известное как инсулинорезистентность.
Это когда уровень инсулина чрезмерен, но он не выполняет свою функцию.
И тогда при наличии в организме инсулина худеть вы не будете.
Если у вас большой живот, это потому, что у вас слишком высокий инсулин.
И справляется с этим как раз интервальное голодание.
Итак, если, практикуя интервальное голодание, вы едите дважды, или трижды, или один раз в день, не волнуйтесь по поводу мышечной массы: её вы не потеряете.
Интервальное голодание защищает белки и мышечную массу.
Вообще это хороший способ повысить уровень тестостерона и гормона роста.
Оба эти гормона помогают сжигать жир, оба помогают наращивать мышечную массу.
Мышечная масса никуда не денется.
Большинство не смогут есть дважды в день, поначалу им придётся есть три раза в день, но цель — это перейти на двухразовое питание, если стоит цель серьёзно похудеть.
Однако, если у вас инсулинорезистентность, вам будет тяжело обходиться без еды из-за высокого уровня сахара в крови.
Однако стремиться нужно к тому, о чём мы сейчас расскажем.
На это может уйти пара недель, даже целый месяц, так что начать придётся с трёхразового питания.
В идеале, первый приём пищи будет в 11:30 утра.
То есть вы едите в 11:30 утра, а следующий приём пищи будет в пять вечера.
Если в пять не получается, тогда ешьте в половине пятого.
То есть цель в том, чтобы в 11:30 наесться реально досыта, а не просто перекусить.
Это должны быть хорошие порции белка, зелени и здоровых жиров.
Не нужно обезжиренной еды. Это только навредит.
Вам нужно достаточно жиров, чтобы насытиться и протянуть между этими приёмами пищи.
Если вы не можете выдержать это время, значит вы съели недостаточно жиров.
Нестрашно, если к пяти часам у вас будет лёгкое чувство голода, но если голод невыносим, если у вас проблемы с уровнем сахара, надо вернуться к трёхразовому питанию. Переходить ещё рано.
В итоге вы почувствуете, что вздутие в животе значительно уменьшилось, вы почувствуете, что живот как бы уменьшается, потому что вы сжигаете жир.
Это лучший способ избавиться от живота.
Это происходит, по сути, за счёт того, что мы восстанавливаем уровень инсулина.
И вечером вы едите то же самое: белок, зелень и жиры. В пять вечера.
И вы должны почувствовать сытость и продержаться с этого момента в 17:00, всю ночь и до самого утра. Понимаете?
И дело вот в чём… возможно, вы беспокоитесь, что вы проголодаетесь. Этого не случится.
У среднестатистического тела большие запасы.
И мы говорим о запасах жира в качестве пищи.
То есть, по сути, вы используете в качестве питания накопленный жир, в этот период с 17:00 и так далее до утра.
И задача научиться переключаться: когда вы едите, вы сжигаете полученные с едой калории, а когда не едите — то используете жир, который уже есть в вашем теле.
За это переключение и отвечает инсулин.
И как только вы исправите это, делая это, выполнять это будет проще и проще.
Но чтобы это вошло в норму, нужно какое-то время.
На наш взгляд, самое трудное во всём этом — в интервальном голодании — люди привыкли к быстрым перекусам, например, придя домой.
Так что самое трудное — это отказаться от привычки есть настолько часто.
Мы знаем многих крупных бодибилдеров, которые едят один или два раза в день.
Они не едят весь день.
Так что… есть и худые люди, которые едят по пять раз в день.
И на самом деле в будущем их ждут проблемы. Суть в том, чтобы перестать есть часто.
Ещё это сэкономит вам кучу денег, ведь вам не нужно будет столько еды. Это тоже плюс.
Также вы почувствуете улучшение самочувствия, а также умственной деятельности…
Вы справитесь с проблемами, вызванными инсулинорезистентностью.
То есть начинать следует с трёхразового питания без перекусов, затем переходить на двухразовое.
А достигнув цели, либо останьтесь на двухразовом питании, либо вернитесь к трёхразовому.
Это зависит от разных факторов. К примеру, если вы молоды, вероятно, вам нужно есть три раза.
В случае изнурительных тренировок тоже.
Но многие тренируются, едят дважды в день и чувствуют себя великолепно.
А запустив процесс сжигания жира, вы едва ли вернётесь к использованию сахара в качестве топлива, ведь вы перейдёте на собственное топливо для тела.
Кстати, сжигание жира, или кетоз — это изначальный источник энергии, топливо, на котором тело работало испокон веков.
И лишь недавно люди перешли на сахар в качестве основного топлива для тела. Всего лишь лет сто назад. Так что… для тела сжигать жир — естественно. Телу нравится сжигать жир.
Интервальное голодание призвано научить этому наше тело.
Итак, 11:30 и пять вечера. Пробуйте и понаблюдайте за тем, как изменится ваше тело.
