Сегодня мы ответим на вопрос: необходимы ли физические упражнения на кето-диете.
Сначала поговорим о похудении.
Диета, как в случае со здоровой кето-диетой, отвечает почти за 85% сброшенного веса.
А упражнения — всего лишь за 15%.
Это очень немного, однако физические упражнения весьма полезны для достижения вашей цели.
Но они полезны не только для похудения.
Во-первых, они улучшают поступление кислорода в мозг, в сердце и вообще по всему телу, и это важно.
Они уменьшают стресс.
Они повышают ваш фитнес, ловкость и подвижность, ваши показатели, если вы занимаетесь определённым спортом.
Четвёртое — тонус. Без физических упражнений очень трудно повышать и поддерживать тонус.
Пятое — и это один из самых важных пунктов — это преодоление атрофии.
У женщин, переживающих менопаузу, вероятно, происходит так называемая атрофия.
Это похоже на жир, но на самом деле это потеря мышечной массы.
Многие женщины в менопаузе испытывают подобное, из-за того что надпочечники не поддерживают яичники.
Если надпочечники работают на пределе и уже устали, то в начале менопаузы происходит всплеск кортизола, который имеет сильное катаболическое действие.
Другими словами, разрушает белок в мышцах, особенно в бёдрах и ягодицах, и превращает его в жир на животе и пояснице.
И зачастую то, что кажется целлюлитом, на самом деле не целлюлит, а потерянная мышечная масса, белок.
И вам придётся заниматься физическими упражнениями года два, чтоб от этого избавиться.
Это важно знать, ведь если вы думаете, что это жир, и сидите на диете, вы будете расстраиваться, ведь не будет видимых результатов.
И вам придётся постоянно и долго тренировать эти мышцы, и поскольку тут задействованы надпочечники, большую роль играет восстановление.
При выполнении упражнений учитывается длительность, интенсивность и восстановление.
Если у вас проблемы с надпочечниками или началась менопауза, главное, чтобы длительность была очень короткой, интенсивность очень высокой, а восстановление очень длинным.
Следует придерживаться этого принципа.
Не надо подолгу заниматься на беговой дорожке со средней нагрузкой и коротким восстановлением.
Это изменений не даст.
Очень важно также не переборщить с тренировками, очень хорошо будет начать с одной тренировки в неделю, потом дважды в неделю…
Не нужно трижды, разве что вы очень быстро восстанавливаетесь.
Мы хотели поговорить об этом именно здесь.
Без упражнений невозможно нарастить мышечную массу.
Если хотите добавить мышечной массы, упражнения играют важную роль.
Улучшение уровня сахара в крови.
Упражнения помогают справиться с инсулинорезистентностью. Тоже плюс.
Восьмое — они помогают лучше спать.
Мы знаем это по себе, что после упражнений спится лучше.
Девятое — суставы. Гибкость, избавление от ригидности — крайне важно.
Далее, номер 10 — кровообращение.
Упражнения помогают крови разносить питательные вещества по всему телу: в почки, печень, мозг, сердце. Это тоже плюс.
И наконец, плюс для сердечно-сосудистой системы.
Сердце — это мышца, и если давать ему нагрузку упражнениями, оно будет работать лучше.
Верится с трудом, но многие люди сопротивляются упражнениям.
Они их не любят, можно даже сказать, ненавидят.
И этим людям мы рекомендуем заниматься ходьбой.
Может, им нравится танцевать, и это тоже подойдёт.
Туризм — отличное упражнение.
И многим людям просто необходим личный тренер, потому что с личным тренером они добьются гораздо большего, чем сами.
